Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı, kişinin kilosu, yaşı, cinsiyeti ve kondisyon düzeyi ile egzersizin süresi ve yoğunluğu gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bununla birlikte, bazı egzersizler genellikle kalori yakmada diğerlerinden daha etkilidir.
- Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Antrenman (High intensty interval training, HIIT):
Kısa, yoğun egzersiz patlamalarını ve ardından dinlenme veya düşük yoğunluklu aktiviteyi içerir. Nispeten daha kısa bir süre içerisinde önemli miktarda kalori yaktığı gösterilmiştir. Zıplama, mekil, şınav, plank duruşu, çömelme gibi bir dizi egzersizi belirli aralıklar dahilinde sırayla yapılması esasına dayanır. Herhangi bir ekipmana ihtiyç yoktur. Dolaysıyla her yerde kolaylıkla yapılabilir. Üstelik kısa antrenman süresinde yoğun kalori yakmak isteyenler için idealdir.
- Koşu:
Orta ila yüksek yoğunlukta koşmak önemli miktarda kalori yakabilir. Yakılan tam kalori miktarı hız, mesafe ve arazi gibi faktörlere bağlıdır. - İp Atlama:
İp atlama, çok fazla kaloriyi hızla yakabilen yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Aynı zamanda kardiyovasküler zindeliği ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur. - Yüzme:
Yüzme, çok fazla kalori yakabilen ve eklemleri yormayan tam vücut bir egzersizdir. Üstelik kilo kaybı ile ortaya çıkabilecek cilt sarkmalarını en aza indirgemede en etkili yöntemlerden birisidir. - Bisiklete binme:
Bisiklete binme, açık havada eğlenirken kalori yakmanın harika bir yolu olabilir. İster sabit bir bisiklete biniyor ister dışarıda bisiklet sürüyor olun, kalp atış hızınızı artırmanın ve kalori yakmanın etkili bir yoludur. - Kürek Çekme:
Kürek çekme, çok fazla kalori yakabilen, oldukça etkili ve eklemleri yormayan bir tam vücut egzersizidir. Aynı zamanda kardiyovasküler zindeliği ve gücü geliştirmenin harika bir yoludur.
Unutmayın, kalori yakmanın anahtarı, zevk alacağınız ve uzun vadede devam edebileceğiniz bir egzersiz bulmaktır. Devamlılık en belirleyici etkendir, bu nedenle programınıza uyan ve düzenli olarak yapabileceğiniz bir egzersiz rutini oluşturmak çok önemlidir.
